Василий Рязанов: Давай сразу в тему. 2026-й для предпринимателей многие называют тяжелым: налоги, экономика, внешние факторы. Но мы не про цифры — про психологию. В Японии иероглиф «кризис» трактуют как «возможности». Ты согласна?
Анна Попова: Как врач — не совсем. Кризис может быть возможностью, но только для тех, кто адаптирован — у кого все базовые физиологические дыры закрыты, есть ресурс проявляться. Но мы живем в другую эпоху. Иероглифу сотни или даже тысячи лет, тогда не было такой цифровизации, такого потока информации, люди жили в другом ритме. Сегодня к кризису надо относиться очень осторожно: он сломает тех, кто в дезадаптации. А таких, к сожалению, большинство.
Василий Рязанов: Что такое «дезадаптация» по-простому?
Анна Попова: Когда самое элементарное не закрыто — сон, восстановление. У каждого второго проблемы со сном. Как вы хотите приспособиться к изменившимся условиям, не обрабатывая информацию, не восстанавливая ресурсы через сон? Психиатры честно обсуждают: сейчас будет расти статистика тревожных расстройств, депрессивных — всех наших проблем. Потому что люди и так на исходе, а кризис их просто доломает.
Василий Рязанов: Если перефразировать известный штамп — «все, что нас не убивает, делает нас сильнее», то скорее «все, что нас не убивает, просто нас ведет с ума».
Анна Попова: (смеется) Пожалуй, согласна с этим.
Адаптация как механизм выживания
Василий Рязанов: Тогда давай поймем, что такое адаптация?
Анна Попова: Это теория функциональных систем Анохина — ученика Павлова. Информация поступает в мозг, обрабатывается, принимаются решения, только потом действия. Если действия приводят к адаптации — человек чувствует себя хорошо. Если нет — тревога начинает его пожирать, он крутится в этом состоянии бесконечно. Это и есть дезадаптивное поведение. Адаптивное — когда подстраиваешься под окружающий мир. Когнитивно-поведенческая терапия всегда гласит: мир жестокий, несправедливый, неконтролируемый — это база. Принимаешь это и учишься с этим жить — стрессы тебя не разрушают.
Анна Попова — врач‑психиатр и психотерапевт, гендиректор клиники «Вихман» (2024–2026; сейчас ликвидирует, чтобы больше практиковать). Работала в стационаре и поликлинике, знает тяжелую и пограничную психиатрию. Многодетная мама трех сыновей — факт, который она считает частью своей внутренней силы.
Тревога: друг или враг
Василий Рязанов: Тревога — это всегда плохо?
Анна Попова: Нет, это базовая защита. Страх — это когда есть конкретная фабула, «я боюсь чего-то». Тревога — беспочвенное беспокойство, мозг набрасывает варианты «а вдруг». И он это делает, чтобы нас уберечь. У мамонтов не было тревоги, как шутил наш профессор, потому они и они вымерли. А мы потревожились и выжили. Но сейчас, в наше время, тревога становится всепоглощающей и может перейти в расстройство.
Василий Рязанов: Ты говорила сильную мысль: любая эмоция — это призыв к действию?
Анна Попова: Да, это всего лишь знак, символ мозга. Он подсказывает: «надо что-то делать». Но мы любим копаться — что эта тревога значит, «из-за мамы, из-за папы». Где действие? Если сигнал, то надо действовать, и тревоги станет минимум.
Кризис: не диагноз, но триггер.
Василий Рязанов: Кризис предпринимателя — это философия или уже надо лечить?
Анна Попова: Кризис — не диагноз. Но он часто запускает проблемы: генерализованное тревожное расстройство, смешанное тревожно-депрессивное, бессонницу, неврастению. Когда уже есть симптомы — плохо сплю, не ем, меняется поведение, настроение — нужна помощь специалиста. Сам кризис — это внешнее, на что не повлияешь. Триггер для твоего состояния.
Как предпринимателю не сломаться
Василий Рязанов: Что конкретно делать предпринимателю в кризисе?
Анна Попова: Мой ответ никто не любит: база — гигиена сна и бодрствования. 8,5 часов сна — норма, ложиться в одно время. Циркадные ритмы: мозгу без разницы, будни или выходные — ему важен день-ночь. Гаджеты убирать за полтора часа до сна: темнота дает сигнал мелатонину, он корректирует кортизол — гормон стресса. Без этого — здравствуй, новый день со стрессом.
Второе — цифровая гигиена. Мозг тонет в потоке: телеграм, инстаграм*, уведомления, телевизор, музыка. Он пытается все обработать — и тревожность растет.
Третье — гигиена труда и отдыха. Отдых — это не сон, это пауза в бодрствовании, смена деятельности, меньше контроля. Предприниматели вздыхают: «как не контролировать рабочих?» Но надо.
Василий Рязанов: В кризис предприниматели пытаются в стрессе всем жонглировать — и тонут еще глубже.
Анна Попова: Для тревожников характерна катастрофизация: из мелочи — глобальная беда. Поэтому «базы» спасают от полного долома.
И тревожиться, ребят, это нормально.
Василий Рязанов: Когда говорим «тревожник» — это диагноз или особенность?
Анна Попова: Особенность. «Тревожники» — это руководители, бизнесмены. Их мозговая активность высокая, энергия прет. Им «ничего не делать» — смерть. Они двигают прогресс. Без реализации они болеют. Туда здоровые не пойдут — сама была предпринимателем, знаю. (Улыбается)
Василий Рязанов: Итоговая формула - я записываю.
Анна Попова: База эволюции – это гигиена сна, отдыха и цифровая гигиена (отказ от любых гаджетов перед сном, хотя бы за 1,5 часа до) + действие вместо копания в эмоциях + принятие жестокого мира = адаптация.
Василий Рязанов: Вспомнилась русская пословица: утро вечера мудренее.
Анна Попова: Отличная народная мудрость. Теперь ты знаешь, почему это правда.
База от Анны Поповой
- Кризис ломает дезадаптированных. Сон 8,5 ч + гаджеты за 1,5 ч до сна + паузы = 80% устойчивости.
- Тревога — сигнал к действию, а не повод разбирать детство.
- Мир жестокий и неконтролируемый — прими эту правду.
- Тревожники — лидеры по природе. Направляйте энергию в дело, а не в катастрофы.
*деятельность организации Meta Platforms Inc. и ее продуктов (Facebook, Instagram) запрещена на территории РФ
Комментарии